ALPHA 減重第一課:自我溝通
我們大多在執行上會面對到很多食物的誘惑,美食當前怎能錯過,又或者在親朋好友大力鼓吹說:沒關係的啦!... 最終,自己的堅持就會瓦解,結果就是:吃了再說、不差這一點點、不過才一口食物,明天再減吧!殊不知熱量就這樣一點一滴的累積起來,脂肪也就在不知不覺中慢慢形成了。
我們也明白減重,除了需要飲食控制外,運動種類與運動量又是另外一個關鍵,但與飲食相同,我們也經常面臨到執行上的自我催眠:今天天氣不好,明天再運動好了;今天工作太忙,明天再說好了;今天超疲憊,明天再來運動好了;今天有點累,運動10分鐘就好了。就是因為有太多的理由,結果就是:第一週運動4次、第二週運動2次、第三週運動1次,演變成每月運動2次、1次,最後就懶得動了。
以上情況,應該在減重期間經常上演,仔細想想,難道已經成年的我們,居然沒有管控自己飲食與養成習慣運動的能力嗎?
我們了解除了嬰幼兒或病人,在正常情況下,我們都是不需要被餵食的,也就是食物都是自己一口一口送進嘴裡、吃到肚裡的;換句話說,我們應該掌握吃或不吃的管理權才是,但為何我們很難管住自己為滿足口慾而吃得過量呢?
另外,我們也很清楚知道,運動與否的自主權是在自己,別人無法幫我們做運動,我們也無法幫別人做運動;但為什麼大多數人總是只有三分鐘熱度,很難持續堅持做規律的運動呢?
那為了「得到」好身材我們應該怎麼辦呢?
首先得先清楚自己「得到」好身材的目的為何?
才可能「做到」自我飲食與運動管理,
進而「得到」我們所「想要」的結果 - 好身材。
首先得先清楚自己「得到」好身材的目的為何?
才可能「做到」自我飲食與運動管理,
進而「得到」我們所「想要」的結果 - 好身材。
減重第一課:自我溝通
1. 先問問自己為何要減重
首先,必須要弄清楚自己減重的目的何在,如果沒有明確的動機,基本上減重對我們來說根本是一種酷刑。因此一定要找出自己減重的目的為何,和自己溝通:理想體重是自己想要得到的嗎?唯有確立減重的結果(理想體重、好身材、健康體魄...)是自己想要得到的東西,我們才能面對減重過程中必須經過的考驗,才能強化我們的意志力,也才能堅持減重的決定。因此在減重的執行過程中,千萬別忘記自己想要減重得初衷為何。
2. 請在紙上列出自己減重的原因與目的
為了要確立自己減重的決心,拿出一張紙寫下自己要減重的原因與目的,簡單步驟如下:A. 將想得到的任何原因都列出,舉例說明:
我想交女朋友;(目的:外表帥)
我想交男朋友;(目的:外表美)
有人說我像豬,我不想再當豬了;(目的:外表美)
我10年前最愛的洋裝穿不下了,我要再穿下最愛洋裝;(目的:外表美)
我要穿上漂亮的婚紗,拍上美美的婚紗照;(目的:外表美)
我走路遲緩困難,為了體態輕盈行動更加敏捷;(目的:健康與美)
我體脂脂率過高,醫生建議我減重;(目的:健康)
當我們列出的原因與目的越多,就越能說服自己並下定決心。
3. 選出自己所列最為重要的三大減重原因與目的(將於第三課製作『減重 I CAN』 宣言時使用)
假如自己無法下定決心,建議就先暫緩減重計畫,否則減重計畫往往會功虧一簣,甚至賠上自己的健康,減重的首要工作就是確立自己的決心,因此減重第一課要做的是自我溝通,也才能身心靈合一達到減重的理想目標。
確立減重決心加強版:
如果想要更加確立自己減重的決心,可拿出一張紙:
1. 在紙的中間畫一條線
2. 在紙的兩側最上方,分別標上“好處”與“壞處”
3. 分別在兩側列出減重將帶給自己的“好處”與“壞處”
當發現好處大於壞處時,我們會更明白自己是否做了正確的選擇;同時,因為我們列出了壞處,我們就已經清楚這些壞處將會是未來我們減重得面臨的障礙或不便,也就可以事先做好準備,並找出解決的方法。
繼續閱讀 ALPHA減重第二課:合理目標
1. 在紙的中間畫一條線
2. 在紙的兩側最上方,分別標上“好處”與“壞處”
3. 分別在兩側列出減重將帶給自己的“好處”與“壞處”
當發現好處大於壞處時,我們會更明白自己是否做了正確的選擇;同時,因為我們列出了壞處,我們就已經清楚這些壞處將會是未來我們減重得面臨的障礙或不便,也就可以事先做好準備,並找出解決的方法。
繼續閱讀 ALPHA減重第二課:合理目標
photo by Quinn Dombrowski
Tags:
心靈 Mind
減重5課 Weight Loss
0 留言