ALPHA 減重第二課：合理目標

減重前，最好能先諮詢醫師，確認自己的身體情況是否適合減重，再訂定合理的減重目標。就一般健康成人的情況，每週減重0.5~1公斤算是在合理範圍內。

在減重第一課：自我溝通，我們已經清楚自己為什麼要減重，釐清自己是基於哪些原因及哪些目的「想要」減重，並確立「得到」減重結果的決心；當我們下定了減重的決心，接著下來就是我們要明確「得到」什麼樣的「結果」。

如同我們進行一項專案計畫一樣，我們肯定要先明確目標，否則就會走錯方向。
簡單講目標就是最終結果，雖然減重目標不需同“目標管理”一樣採取 SMART（具體、可衡量、可達到、相關性、時限性）原則，但減重還是得要有可量化的數據、時間性及合理性。

減重第二課：合理目標

減重前，最好能先諮詢醫師，確認自己的身體情況是否適合減重，再訂定合理的減重目標。就一般健康成人的情況，每週減重0.5~1公斤算是在合理範圍內。

1. 在目標設定上，務必有量化數據、時間期限，並且是可達成的合理目標。

以Ａ美妹舉例說明：

現況：2015/7/1，60公斤/體脂率30%

目標：2015/9/23 (12週時間)，54公斤/體脂率25%；體重下降6公斤，體脂率下降5% 

這裡除了體重的減輕以外，特別需要注意的是體脂率是否降低（可透過體脂計量測體脂率），也要記得設定達標的期限時間。
另外，務必確立目標的合理性，例如：一個體重55公斤/體脂率20%的成年男性，我們不可能將目標設為：在10天內，體重減少5公斤、體脂率下降5％，第一、此人可能沒有減重5公斤與降低體脂率的必要性，且在短短10天內下降5公斤體重基本上會危害到健康。
大目標：6個月，減重20公斤

千萬別為自己訂定一個短時間內遙不可及的目標，如此只會打擊自己的信心。但是，我們可以將大目標，分解成階段性的小目標，來增加我們的信心，進而提升自己的堅持力度。

例如：Ａ君體重100公斤，醫師建議減重20公斤，我們可以將20公斤的大目標，拆解為三個階段的小目標。

    第一階段目標：2個月，減重10公斤

    第二階段目標：2個月，減重6公斤

    第三階段目標：2個月，減重4公斤

以上僅為參考，需依照個人情況來調整，並專業人士做建議，除了體重以外，更需要注意量測體脂率，並留意是否下降。

2. 每週檢視減重執行成果，相信成果可以激勵我們持續堅持。

選定每週固定時間測量體重與體脂率，建議盡量在同一條件下進行量測，例如：每週日上午8點、飯前、穿同一套衣物進行量測，固定的條件可減少其他外在變因，相對的執行成績也會較為客觀，相信適當飲食與定期運動，以及正常睡眠情況下，體重與體脂率下降是必然的結果，而每週定期檢視的成果，將可成為我們持續堅持執行的動力，最終可以將適當飲食與運動養成一種良好習慣。


我們都是理性的，相信數據會說話，合理目標可以讓我們更清楚自己想走到哪，也可以明確告訴我們是否已經離目標很近了，更可以激起自己努力往前繼續邁進的決心，告訴自己一切都是值得的，讓我們一起完成減重第二課設定合理目標。