ALPHA 減重第一課：自我溝通

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減重應該是現代人經常「想做」的事，但我們卻也經常做不到，也得不到我們「想要」的結果 - 好身材。

我們大多在執行上會面對到很多食物的誘惑，美食當前怎能錯過，又或者在親朋好友大力鼓吹說：沒關係的啦！...  最終，自己的堅持就會瓦解，結果就是：吃了再說、不差這一點點、不過才一口食物，明天再減吧！殊不知熱量就這樣一點一滴的累積起來，脂肪也就在不知不覺中慢慢形成了。


我們也明白減重，除了需要飲食控制外，運動種類與運動量又是另外一個關鍵，但與飲食相同，我們也經常面臨到執行上的自我催眠：今天天氣不好，明天再運動好了；今天工作太忙，明天再說好了；今天超疲憊，明天再來運動好了；今天有點累，運動10分鐘就好了。就是因為有太多的理由，結果就是：第一週運動4次、第二週運動2次、第三週運動1次，演變成每月運動2次、1次，最後就懶得動了。

以上情況，應該在減重期間經常上演，仔細想想，難道已經成年的我們，居然沒有管控自己飲食與養成習慣運動的能力嗎？

我們了解除了嬰幼兒或病人，在正常情況下，我們都是不需要被餵食的，也就是食物都是自己一口一口送進嘴裡、吃到肚裡的；換句話說，我們應該掌握吃或不吃的管理權才是，但為何我們很難管住自己為滿足口慾而吃得過量呢？

另外，我們也很清楚知道，運動與否的自主權是在自己，別人無法幫我們做運動，我們也無法幫別人做運動；但為什麼大多數人總是只有三分鐘熱度，很難持續堅持做規律的運動呢？


那為了「得到」好身材我們應該怎麼辦呢？
首先得先清楚自己「得到」好身材的目的為何？
才可能「做到」自我飲食與運動管理，
進而「得到」我們所「想要」的結果 - 好身材。

減重第一課：自我溝通


1. 先問問自己為何要減重


首先，必須要弄清楚自己減重的目的何在，如果沒有明確的動機，基本上減重對我們來說根本是一種酷刑。因此一定要找出自己減重的目的為何，和自己溝通：理想體重是自己想要得到的嗎？唯有確立減重的結果（理想體重、好身材、健康體魄...）是自己想要得到的東西，我們才能面對減重過程中必須經過的考驗，才能強化我們的意志力，也才能堅持減重的決定。因此在減重的執行過程中，千萬別忘記自己想要減重得初衷為何。



2. 請在紙上列出自己減重的原因與目的

為了要確立自己減重的決心，拿出一張紙寫下自己要減重的原因與目的，簡單步驟如下：

 Ａ. 將想得到的任何原因都列出，舉例說明：

我想交女朋友；（目的：外表帥）
我想交男朋友；（目的：外表美）
有人說我像豬，我不想再當豬了；（目的：外表美）
我10年前最愛的洋裝穿不下了，我要再穿下最愛洋裝；（目的：外表美）
我要穿上漂亮的婚紗，拍上美美的婚紗照；（目的：外表美）
我走路遲緩困難，為了體態輕盈行動更加敏捷；（目的：健康與美）
我體脂脂率過高，醫生建議我減重；（目的：健康）

Ｂ. 將以上原因的目的為何也寫下 （如上目的）

當我們列出的原因與目的越多，就越能說服自己並下定決心。


3. 選出自己所列最為重要的三大減重原因與目的（將於第三課製作『減重 I CAN』 宣言時使用）


假如自己無法下定決心，建議就先暫緩減重計畫，否則減重計畫往往會功虧一簣，甚至賠上自己的健康，減重的首要工作就是確立自己的決心，因此減重第一課要做的是自我溝通，也才能身心靈合一達到減重的理想目標。


確立減重決心加強版：


如果想要更加確立自己減重的決心，可拿出一張紙：

 1. 在紙的中間畫一條線
2. 在紙的兩側最上方，分別標上“好處”與“壞處”
3. 分別在兩側列出減重將帶給自己的“好處”與“壞處”


當發現好處大於壞處時，我們會更明白自己是否做了正確的選擇；同時，因為我們列出了壞處，我們就已經清楚這些壞處將會是未來我們減重得面臨的障礙或不便，也就可以事先做好準備，並找出解決的方法。
繼續閱讀 ALPHA減重第二課：合理目標


photo by Quinn Dombrowski 


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